Новый форум


В связи с нестабильной работой форума и проблемами с авторизацией пользователей мы переходим на новый форум. Переход будет осуществляться поэтапно, следите за новостями. Спасибо за ваше терпение!


Если у вас есть проблемы с отображением сайта почистите cookies и КЭШ браузера:

• Opera: "настройки" - "удалить личные данные".
• Mozilla: "инструменты" - "удалить личные данные".
• IE: "сервис" - "свойства обозревателя" - закладка "общие" - "удалить кукис" и " удалить файлы".
• Google Chrome: настройки - "параметры" - закладка "расширенные" - "удалить данные о просмотренных страницах".

‹‹ ››  все изречения 
Новости

[ 2013.04.14 ]
Весенний набор в этом году начнётся с 28 апреля. С этого дня в течение примерно месяца вы сможете прийти на наши занятия, начиная с любой из воскресных тренировок. Для этого предварительно свяжитесь с Офицером по связям. Для начала занятий вам понадобится сменная спортивная одежда и обувь. Остальную информацию, включая время и место сбора, вы узнаете у указанного Офицера.

[ 2013.03.31 ]
Полностью восстановлен архив новостей, а также функционал левой панели страниц сайта. Форум и сайт ещё находятся на стадии доработки, но все основные функции уже работают.

[ 2013.03.04 ]
Отредактирована и дополнена статья об уровнях интернет-сообществ.

[ 2013.02.03 ]
Возобновлена работа по возрождению интернет-портала Ордена на новом движке.

[ 2012.12.25 ]
К сожалению, интеграция с phpBB не работает достаточно хорошо. Следующий год мы начнём с того, что будем переводить и сайт, и форум полностью на новый движок.

архив новостей

Последнее на сайте

карта сайта

Инфо

Основные группы пользователей:
Верховный Инквизитор
Инквизитор
Орден Храма Света

Пользователи на форуме:


2016.11.09 23:37

Время проведения: вечером непосредственно перед сном лёжа в постели.

Эффект: помогает качественно расслабиться – вы быстрее и крепче засыпаете, за ночь лучше отдыхаете; соответственно, может потребоваться меньшее число часов для сна.

Поза: лёжа на спине – руки немного в стороны вдоль тела на расстоянии около 20см, расстояние между ступнями ног около 30см, голова желательно на невысокой подушке; можно засыпать прямо в этой позе; можно провести релаксацию в этой позе, потом перевернуться в любимую позу и уснуть; можно осуществлять релаксацию в любой другой позе, но это иногда будет не столь эффективно.

Длительность курса: как минимум 7 вечеров; можно больше – никто не мешает каждый раз перед сном делать релаксацию.

{{HR}}

Для начала осознайте свои ступни и то, как они лежат на кровати. Наполните ступни осознанностью, вниманием. Чем больше вы осознаёте свои ступни, тем лучше они смогут расслабиться. Представьте, как они наливаются свинцовой тяжестью, и вы их не можете поднять – настолько они расслаблены.

Позанимавшись таким образом некоторое время, начните перемещать сознание на голени до колен. Пусть мышцы станут мягче и длиннее. Голени также наполнились теплом и тяжестью, их тянет к земле…

Точно так же перемещайте своё внимание с ног на другие части тела, «отпуская» напряжение. Осознайте свои бёдра, спину, плечи, предплечья, кисти рук, шею, голову и лицо.

Отмечайте легкое изменение качества своего ощущения, когда вы сначала осознаёте, а потом снимаете напряжение.

Обращайте особое внимание на расслабление следующих частей тела: задняя часть шеи, лицо (!), плечи, бедра и щиколотки.

Теперь, пройдя взором осознанности по всему телу, осознайте его как целое! Расслабьтесь, сделайтесь мягкими, отпустите напряжение. Сейчас можно услышать даже биение сердца. Пусть с каждой волной по вашему телу прокатывается расслабление.

Постарайтесь уснуть – именно сейчас самый благоприятный для этого момент.

{{HR}}

Для того, чтоб отметить качество медитации и её эффект заведите лист с таблицей. В первом столбще пишите дату, во втором - количество часов сна в эту ночь, в третьем - то, насколько отдохнувшим и выспавшимся себя чувствуете. В течение недели (а лучше двух и более) выполняйте релаксацию перед сном и ведите записи. Эффект не заставит себя ждать.





 
tadalafil billig kaufen levitra apotheke österreich levitra generika erfahrungen levitra preise apotheke viagra für die frau name